眼精疲労、本当につらいですよね。接客業は、お客様との視線や表情を常に意識する必要があるので、目への負担が大きいと思います。それに加えて、趣味でPCまで…となると、もう目は悲鳴を上げているかもしれませんね。

目薬は一時的な緩和策としては効果的ですが、根本的な解決には至らないことが多いです。眼精疲労を改善するには、目の周りの環境を見直したり、生活習慣を改善したりと、総合的なアプローチが必要になります。

眼精疲労対策：まずは目の周りの環境から見直してみましょう

あなたの状況を踏まえると、まず見直すべきは「職場と自宅のPC環境」です。

1. モニターの明るさ・位置を調整する

液晶モニターは、明るすぎると目が疲れます。モニターの明るさを調整できる機能を使ったり、部屋の照明を調整して、モニターの明るさと周囲の明るさのバランスを取ることが大切です。

また、モニターの位置も重要です。モニターが低すぎると首が前かがみになり、肩や首の筋肉の緊張から眼精疲労を招きます。モニターの高さを調整し、視線が水平になるようにしましょう。モニターの高さは、座った状態で画面上部が目の高さに来るのが理想的です。

2. ブルーライト対策

PC作業による眼精疲労の原因の一つに「ブルーライト」があります。ブルーライトは、目の奥深くまで届き、網膜を刺激して眼精疲労や睡眠障害を引き起こす可能性があります。

あなたは既に画面にフィルターを検討されているようですが、これはとても良いアイデアです！ブルーライトカット機能付きの液晶保護フィルムや、ブルーライトカットメガネなども効果的です。通販サイトでは、様々な種類が比較できるので、自分の好みに合ったものを探せるのがメリットです。

3. 照明環境を整える

上からのライト設置も有効です。PC作業時は、モニターの後ろから光が当たらないようにし、モニター正面に光源がないように配置することで、画面の反射を防ぎ、見やすくなります。デスクライトを使う場合は、目に直接光が当たらないように注意しましょう。

4. 作業環境の工夫

PC作業中は、こまめな休憩を挟むことが重要です。20分作業したら5分休憩、といった具合に、タイマーを使って意識的に休憩を取り入れると効果的です。休憩中は、遠くの景色を見たり、目を閉じたりして、目を休ませましょう。

また、パソコンの画面から1メートル以上離れて作業することを心がけましょう。近すぎるとピントを合わせるのが大変になり、眼精疲労につながります。

眼精疲労対策：生活習慣を見直してみましょう

PC作業以外の時間についても、眼精疲労対策を意識してみましょう。

1. 睡眠時間を確保する

睡眠不足は、眼精疲労を悪化させる大きな原因の一つです。質の良い睡眠を十分に取ることで、目の疲れを軽減することができます。最低でも6時間以上の睡眠を心がけましょう。

2. 栄養バランスの良い食事を摂る

目の健康に良い栄養素を積極的に摂取することも重要です。特に、ブルーベリーに含まれるアントシアニンは、目の疲れや視力低下を防ぐ効果があるとされています。

3. 目の周りのマッサージ

目の周りの筋肉をほぐすマッサージも効果的です。指の腹を使って、優しく目を押したり、まぶたを軽くマッサージしたりしましょう。

コンタクトレンズと眼精疲労の関係

あなたは普段コンタクトレンズ、夜はメガネを使用とのこと。コンタクトレンズの種類によっては、眼精疲労に影響を与える可能性があります。例えば、長時間装着するタイプのコンタクトレンズは、酸素透過性が低いと角膜への酸素供給が不足し、眼精疲労やドライアイの原因となることがあります。

コンタクトレンズの選び方や、適切な装着時間、ケア方法についても、眼科医に相談したり、コンタクトレンズ通販サイトの専門家と相談したりするのも良いかもしれません。通販サイトでは、レンズの種類や素材、酸素透過率などの情報が詳しく掲載されているので、自分に合ったレンズ選びに役立ちます。

通販サイトをうまく活用するコツ

コンタクトレンズ通販サイトを利用する際は、価格だけでなく、レンズの品質や安全性、カスタマーサポートの充実度なども確認しましょう。口コミやレビューも参考にすると、より安心して選ぶことができます。また、初めて利用するサイトの場合は、お試しセットなどを利用してみるのも良いかもしれません。