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40代で進行する乱視…その原因と対策｜スマホと視力低下は関係ある？

40代になり、視力に変化を感じ始めるのは、決して珍しいことではありません。特に、質問者様のように、片目だけ乱視が進行するケースは、原因を特定するのが難しい場合があります。 「ラグビーボールのような形をした角膜」という説明だけでは、不安ですよね。 ご心配なく！ 一緒に原因を探り、対策を考えていきましょう。

乱視のメカニズムと進行原因

乱視は、角膜や水晶体の表面が球状ではなく、歪んでいるために起こります。 光が網膜に綺麗に焦点を結ばず、ピントがぼやけて見える状態です。 質問者様のケースでは、右目だけが5年で乱視度数が進行している点が気になります。 いくつかの可能性を考えてみましょう。

* **加齢による変化：** 年齢を重ねるにつれて、角膜や水晶体の形状が変化することがあります。これは自然な老化現象の一部であり、完全に防ぐことはできません。しかし、進行速度を遅らせる努力は可能です。

* **スマホの使いすぎ：** 長時間スマホを凝視することは、目の疲れやピント調節機能の低下につながります。特に、夜間の暗い画面での使用は、目に大きな負担をかけます。質問者様のように、片目だけでスマホを見る習慣も、目の負担を増大させる可能性があります。

* **不適切な視力矯正：** 長期間、適切でない度数のコンタクトレンズや眼鏡を使用し続けることも、目の負担となり、乱視の進行を招く可能性があります。5年前に作成したレンズでは、現在の視力に合っていない可能性があります。

* **その他要因：** まれに、眼疾患が原因で乱視が進行することもあります。 ご自身のケースでは、過去に目をぶつけたなどの外傷がないとのことですので、可能性は低いですが、念のため眼科医に相談することをお勧めします。

具体的なアドバイスと明日からできる工夫

では、具体的な対策を考えてみましょう。

1. 眼科医への受診

まず、眼科医を受診して、正確な視力検査を受けることが最も重要です。 コンタクトレンズのパワーだけでなく、角膜の状態や眼圧などもチェックしてもらうことで、乱視進行の原因を特定し、適切な処方箋を作成してもらうことができます。 「コンタクトレンズなび」で検索していただくことで、お近くの眼科を探す際にも役立つ情報が見つかるかもしれません。

2. スマホ利用の見直し

スマホの使いすぎは、目の負担を増大させます。 以下の点に注意してみましょう。

* **20-20-20ルール:** 20分ごとに20秒間、20フィート（約6メートル）先の物を見る。
* **画面の明るさ調整:** 夜間は画面の明るさを控えめに。
* **ブルーライトカット機能の活用:** スマホやパソコンの設定でブルーライトカット機能を有効にする。
* **定期的な休憩:** こまめに休憩を取り、目を休ませる。
* **片目でのスマホ使用をやめる:** 両目で見る習慣をつけましょう。

3. コンタクトレンズの適切な選択

コンタクトレンズは、眼科医の指示に従って適切なものを選びましょう。乱視用コンタクトレンズは種類が豊富なので、眼科医と相談して、ご自身の目に合ったレンズを選びましょう。 「コンタクトレンズなび」では、様々な種類のコンタクトレンズを比較することができますので、ぜひご活用ください。

4. 眼精疲労対策

目の疲れを軽減するためには、以下の対策も効果的です。

* **適切な照明:** 明るすぎず暗すぎない照明を使用する。
* **目の周りのマッサージ:** 目の周りの筋肉をほぐすマッサージを行う。
* **睡眠時間の確保:** 十分な睡眠をとることで、目の回復を促す。
* **バランスの良い食事:** 目の健康に良い栄養素を摂取する。

他のユーザーの工夫

当サイトのユーザーの中には、スマホ使用時間を制限するアプリを利用したり、目のストレッチを習慣にしたりしている方もいます。 自分に合った方法を見つけることが大切です。

通販サイトをうまく活用するコツ

コンタクトレンズの通販サイトを利用する際は、信頼できるサイトを選ぶことが重要です。 サイトの評判や、取り扱っているレンズの種類、価格などを比較検討し、安心して購入できるサイトを選びましょう。 また、眼科医の処方箋に基づいてレンズを購入することが大切です。