中学生女子必見！目が乾きすぎる…もしかしてドライアイ？その原因と対策

10秒も目をあけていられないほど目が乾いてしまうなんて、本当に辛いですね…。涙が止まらなくなるのも、目の乾燥が原因で起こる可能性があります。もしかしたら、ドライアイかもしれませんね。

ドライアイとは？中学生でもなるの？

ドライアイとは、涙の量が減ったり、涙の質が悪くなったりすることで、目が乾燥する病気です。 年齢に関係なく誰でもなる可能性があり、特に中学生の女の子は、スマホやパソコンの使いすぎ、睡眠不足、偏った食生活など、ドライアイになりやすい生活習慣を送りがちなため、注意が必要です。

あなたの症状から見て、ドライアイの可能性は高いです。 ただ、正確な診断は眼科医に受診していただく必要があります。 自分で判断せず、一度眼科で検査してもらいましょう。

ドライアイの原因を探る！もしかしたらこれかも…

ドライアイの原因は様々です。あなたの場合は、以下のような点が考えられます。

• スマホやパソコンの使いすぎ：画面を長時間見つめることで、まばたきの回数が減り、目が乾燥しやすくなります。
• 睡眠不足：睡眠不足は、涙の分泌を低下させる可能性があります。
• エアコンの効きすぎ：乾燥した空気は、目の乾燥を促進します。
• コンタクトレンズの使用：コンタクトレンズの種類によっては、目の乾燥を招く場合があります。もしコンタクトレンズを使用しているのであれば、レンズの種類や装着時間を見直してみましょう。
• 偏った食生活：栄養バランスの偏った食事も、涙の分泌に影響を与える可能性があります。
• 目の病気：ドライアイ以外にも、目の病気の可能性も考えられます。

目の乾燥対策！明日からできること

眼科を受診する前に、まずはできることから始めてみましょう。

1. まばたきの回数を意識的に増やす

パソコンやスマホを使う時は、20分ごとに休憩を取り、遠くの景色を見たり、意識的にまばたきをしたりしましょう。 「20-20-20ルール」という方法があります。20分ごとに20フィート（約6メートル）先のものを20秒間見るというものです。ぜひ試してみてください。

2. 目の周りの保湿ケア

目の周りの皮膚の乾燥も、目の乾燥に影響します。 保湿クリームやアイクリームを使用し、乾燥を防ぎましょう。 最近では、目の周りの乾燥に特化したアイテムも多く販売されているので、自分に合ったものを見つけてみてください。

3. 室内環境を整える

加湿器を使用したり、こまめに窓を開けて換気をしたりすることで、室内の乾燥を防ぎましょう。 乾燥が気になる季節は特に重要です。

4. 食生活を見直す

ビタミンAやオメガ3脂肪酸を多く含む食品を積極的に摂取しましょう。 例えば、ほうれん草やニンジン、青魚などがおすすめです。

5. 適切なコンタクトレンズを選ぶ

コンタクトレンズを使用している場合は、高含水率のレンズやUVカット機能付きのレンズを選ぶと、目の乾燥を防ぐ効果が期待できます。「コンタクトレンズなび」では、様々なレンズを比較できますので、ぜひ活用してみてください。 （もちろん、レンズ選びは眼科医の指示に従うことが大切です。）

6. 十分な睡眠をとる

質の良い睡眠は、体の様々な機能を回復させるのに役立ちます。 毎日同じ時間に寝起きし、7～8時間の睡眠を心がけましょう。

他のユーザーの工夫例

当サイトのユーザーさんの中には、目の乾燥対策として、温かいタオルで目を温めたり、アイマスクを使用したりしている方もいます。 自分に合った方法を見つけることが大切です。

通販サイトをうまく活用するコツ

コンタクトレンズの通販サイトを利用する際は、レンズの種類や価格、配送方法などを比較して、自分に合ったサイトを選びましょう。 レビューなども参考にすると、より安心してお買い物ができます。 また、初めて利用するサイトの場合は、少量のレンズを購入して試してみるのも良いかもしれません。

安心して選べるポイント

通販サイトを選ぶ際には、サイトの信頼性や個人情報の保護について確認することが大切です。 また、問い合わせ窓口がしっかりしているかなどもチェックしておきましょう。