外斜視気味…大丈夫？手術以外で治せるトレーニングや、コンタクトレンズ選びのポイント

「一点を見つめると外斜視気味になる…」とのお悩み、よく分かります。 目の疲れや集中力の低下を感じている方も多いのではないでしょうか。 実は、手術以外の方法で改善できる可能性は十分にあります！ 焦らず、段階的に取り組んでいきましょう。

このサイトを運営している私自身も、以前はパソコン作業のしすぎで目が疲れて、時々焦点が定まらない経験がありました。 その経験と、多くのユーザーさんからの相談を通して得た知識を元に、具体的なトレーニング方法やコンタクトレンズ選びのポイントを解説していきますね。

外斜視気味を改善するトレーニング方法

まず、ご安心ください。外斜視の症状は、必ずしも手術が必要な状態とは限りません。 多くの場合、目の筋肉の訓練や生活習慣の改善で症状の軽減が期待できます。 いくつか具体的なトレーニングをご紹介しましょう。

1. 近点収束訓練

これは、目の筋肉を鍛えるための基本的なトレーニングです。

* **方法:** 親指を鼻先から約30cmの距離に置き、ゆっくりと目を近づけていきます。 親指にピントを合わせながら、徐々に近づけては離す動作を繰り返します。 1回10回、1日3～5回行いましょう。
* **ポイント:** 無理せず、ゆっくりと行うことが大切です。 目の疲れを感じたら、休憩を挟んでください。

2. 遠近調節訓練

遠くの景色と近くの物に交互に焦点を合わせることで、目の筋肉の柔軟性を高めます。

* **方法:** 窓から遠くの景色を見て、その後、目の前に置いたペン先などに焦点を合わせます。 これを交互に10回繰り返します。 1日3～5回行いましょう。
* **ポイント:** 遠くの景色を見る時は、しっかりと遠くの景色に焦点を合わせることが重要です。

3. パルブレス法

目の周りの筋肉をリラックスさせる効果があります。

* **方法:** 目を閉じ、ゆっくりと深呼吸を繰り返します。 息を吸うときには、目を大きく開こうとする意識を持ち、息を吐くときには、目を閉じます。 これを5～10回繰り返します。
* **ポイント:** リラックスすることが大切です。 無理に目を大きく開こうとしすぎないように注意しましょう。

4. 生活習慣の見直し

トレーニングだけでなく、生活習慣の見直しも重要です。

* **目の酷使を避ける:** パソコンやスマホの使いすぎは厳禁です。 こまめな休憩を挟み、20分ごとに20秒間遠くの景色を見る「20-20-20ルール」を実践してみましょう。
* **バランスの良い食事:** 目の健康に良いとされるビタミンA、ルテインなどを含む食品を積極的に摂取しましょう。
* **十分な睡眠:** 睡眠不足は目の疲れを招きます。 質の高い睡眠を心がけましょう。

コンタクトレンズ選びのポイント

コンタクトレンズは、視力矯正だけでなく、目の状態にも影響を与えます。 外斜視気味の場合、適切なレンズ選びが重要です。

* **眼科医の診察を受ける:** まずは眼科医に相談し、正確な視力検査と診断を受けましょう。 外斜視の程度や原因を把握することで、適切なレンズの種類や度数を決定できます。
* **レンズの種類:** ソフトコンタクトレンズが一般的ですが、場合によってはハードコンタクトレンズや、遠近両用レンズなどが適していることもあります。 眼科医の指示に従いましょう。
* **通販サイトの活用:** 当サイト「コンタクトレンズなび」のような比較サイトを活用することで、様々なレンズの種類や価格を比較検討できます。 ただし、必ず眼科医の処方箋に基づいてレンズを選びましょう。 ユーザーレビューなども参考になりますよ。 例えば、同じレンズでも「長時間つけていても疲れにくい」といった口コミは参考になりますね。

通販サイトをうまく活用するコツ

通販サイトを利用する際は、以下の点に注意しましょう。

* **信頼できるサイトを選ぶ:** 個人情報の取り扱い、商品の品質、アフターサービスなどがしっかりしているサイトを選びましょう。
* **価格比較をする:** 複数のサイトで価格を比較することで、お得な商品を見つけられます。
* **レビューを確認する:** 他のユーザーのレビューを確認することで、商品の品質や使い心地などを知ることができます。

安心して選べるポイント

* 眼科医の処方箋に基づいてレンズを選ぶこと。
* 信頼できる通販サイトを選ぶこと。
* 複数のサイトで価格やレビューを比較すること。

これらの点を踏まえ、自分に合ったコンタクトレンズを選び、目の健康を守りましょう。 目の状態は人それぞれですので、焦らず、専門家のアドバイスを参考に、じっくりと改善に取り組んでいきましょう。 少しでもお役に立てれば幸いです。