眼鏡で頭痛＆吐き気…眼精疲労が原因？コンタクトと眼鏡を使い分ける時の注意点

長時間のパソコン作業で、眼鏡着用時に頭痛や吐き気、眼球の奥の痛みといった症状が出ているとのこと、大変つらい状況ですね。ご心配お察しします。 コンタクトレンズから眼鏡への切り替えによって、眼精疲労が悪化している可能性は大いにあります。

コンタクトと眼鏡、何が違う？眼精疲労の原因を探る

コンタクトレンズと眼鏡では、目の見え方やピント合わせの仕方に違いがあります。コンタクトレンズは直接角膜の上に装着されるため、眼鏡のようにレンズと目の間に距離がありません。そのため、視界の歪みが少なく、自然な見え方を実現します。一方、眼鏡はレンズと目の間に距離があるため、特に周辺視野に歪みが生じやすく、それが眼精疲労の原因となることがあります。

特に10時間もの間、パソコン画面を凝視する作業は、目の負担が非常に大きいです。さらに、眼鏡の度数が合っていない、あるいはフレームが合わないなど、眼鏡自体に問題がある場合も考えられます。 度数が合っていない眼鏡を使用すると、ピントを合わせるために眼筋が常に緊張し、眼精疲労や頭痛を引き起こす原因となります。

また、長時間のパソコン作業では、瞬きの回数が減り、目が乾燥しやすくなります。これはコンタクトレンズを使用している場合でも眼鏡を使用している場合でも起こりうる問題ですが、眼鏡の場合はレンズと目の間に隙間があるため、より乾燥しやすくなる傾向があります。

具体的なアドバイス：明日からできる改善策

まず、眼鏡の度数とフィッティングを見直しましょう。現在の眼鏡が本当にあなたの目に合っているのか、眼科医に診てもらうことを強くお勧めします。度数が合っていないと、眼精疲労はさらに悪化します。また、フレームのサイズや形状が顔に合っていないと、レンズが適切な位置にこないため、視界の歪みや眼精疲労につながります。眼科医は、あなたの目の状態やライフスタイルに合った眼鏡を提案してくれます。

次に、「20-20-20ルール」を実践してみましょう。これは20分ごとに20フィート（約6メートル）先の物体を20秒間見るというルールです。パソコン作業の合間に、遠くの景色を見たり、遠くの物を意識的に見つめることで、目のピント調節機能を休ませることができます。

さらに、目の乾燥対策は必須です。パソコン作業中は、こまめに瞬きをすることを意識し、市販の目薬を使用するのも有効です。 「コンタクトレンズなび」では、様々な目薬のレビューも掲載しているので、ぜひ参考にしてみてください。（※あくまで参考情報です。目薬の使用については、眼科医にご相談ください。）

また、作業環境の見直しも大切です。パソコンの画面の位置や明るさ、周囲の照明などを調整することで、目の負担を軽減できます。画面の位置は、目の高さよりやや低くするのが理想的です。

そして、休憩をこまめにとることも重要です。1時間に5分程度の休憩を取り、目を休ませるようにしましょう。その際には、遠くの景色を見たり、軽くストレッチをするなど、目をリラックスさせる工夫をしましょう。

他のユーザーさんの中には、ブルーライトカット眼鏡を使用することで症状が改善したという方もいらっしゃいます。 ただし、ブルーライトカット眼鏡の効果については、様々な意見があるので、ご自身の目で確かめてみることをお勧めします。

コンタクトレンズと眼鏡の使い分けについて

今回のケースでは、コンタクトレンズと眼鏡の使い分けが眼精疲労を悪化させている可能性があります。 コンタクトレンズの方が目の負担が少ないと感じる方もいますが、長時間のパソコン作業の場合、コンタクトレンズでも乾燥や疲れを感じることがあります。

コンタクトレンズと眼鏡を状況に応じて使い分けるのも一つの方法です。例えば、長時間のパソコン作業は眼鏡で、その他の時間はコンタクトレンズを使用するなど、ご自身の状況に合わせて使い分けることで、目の負担を軽減できるかもしれません。

通販サイトをうまく活用するコツ

コンタクトレンズや眼鏡を購入する際には、通販サイトの利用も検討してみてはいかがでしょうか。 「コンタクトレンズなび」のような比較サイトでは、様々な商品を比較検討できます。 価格や機能、口コミなどを参考に、自分に合った商品を選ぶことができます。

ただし、通販サイトを利用する際は、販売元の信頼性や商品の安全性をしっかり確認することが大切です。 また、返品・交換の対応についても確認しておきましょう。