競艇学校受験！自宅で1時間で効果的な筋トレ｜筋肉痛にならないのはなぜ？

競艇学校受験、大変ですね！合格目指して頑張っているその気持ち、本当に素晴らしいと思います！でも、せっかく頑張っているのに筋肉痛が来なくて不安…というのは、よくある悩みです。 「コンタクトレンズなび」運営者として、日頃から様々なユーザーの悩みに寄り添ってきた経験から、あなたのお悩みを解決できるヒントをお伝えします。 コンタクトレンズとは全く関係ない？と思われるかもしれませんが、目標達成に向けた計画性や、効率的な取り組み方という点では共通点があるんです！

まず、筋肉痛が来ない理由ですが、いくつか考えられます。

筋肉痛が来ない理由

* **負荷が軽い:** 20回3セットでは、あなたの現在の筋力レベルでは十分な負荷になっていない可能性があります。筋肉痛は、筋肉に適切な負荷がかかった証拠。負荷が軽いと、筋肉は刺激を受けにくく、成長も遅くなります。
* **フォームが間違っている:** 正しいフォームでトレーニングしないと、効果的に筋肉を刺激できません。フォームが崩れていると、狙った筋肉に負荷がかからず、筋肉痛を感じにくいのです。
* **やり方が単調:** 同じメニューを繰り返していると、体が慣れてしまい、筋肉痛が起きにくくなります。筋肉は、常に新しい刺激を求めています。
* **休息不足:** 筋肉はトレーニングによって傷つき、休息中に修復されます。休息不足だと、筋肉が修復される前に次のトレーニングをしてしまうので、効果が半減してしまいます。

1時間で効果的なトレーニングメニュー

では、1時間以内で効果的なトレーニングメニューを提案します。ポイントは、「高強度インターバルトレーニング（HIIT）」を取り入れることです。HIITは短時間で高負荷のトレーニングを行い、効率的に筋肉を鍛えることができます。

**月曜日：上半身**

* **プッシュアップ（腕立て伏せ）：** 出来るだけ多く、3セット。限界まで行いましょう。休憩は30秒。
* **チンニング（懸垂）：** 出来るだけ多く、3セット。懸垂ができない場合は、テーブルや椅子を利用した懸垂補助器具を試してみましょう。休憩は30秒。
* **ダンベルローイング（代用：ペットボトルなど）：** 10回3セット。休憩は30秒。

**火曜日：下半身**

* **スクワット：** 出来るだけ多く、3セット。限界まで行いましょう。休憩は30秒。
* **レッグレイズ：** 出来るだけ多く、3セット。休憩は30秒。
* **ランジ：** 片足ずつ10回ずつ、3セット。休憩は30秒。

**水曜日：体幹**

* **プランク：** 出来るだけ長く、3セット。休憩は30秒。
* **サイドプランク（左右）：** 出来るだけ長く、3セット。休憩は30秒。
* **クランチ：** 20回3セット。休憩は30秒。

**木曜日：休息**

**金曜日：上半身** （月曜日のメニューと同様）

**土曜日：下半身** （火曜日のメニューと同様）

**日曜日：体幹** （水曜日のメニューと同様）

**ポイント！**

* **限界まで行う:** 回数をこなすことに固執せず、限界まで追い込むことが重要です。
* **休憩は短く:** 休憩時間を短くすることで、心肺機能も鍛えられます。
* **フォームを意識する:** 正しいフォームでトレーニングを行うことで、効果を高め、怪我を防ぎます。動画サイトなどを活用して正しいフォームを確認しましょう。
* **徐々に負荷を増やす:** 慣れてきたら、回数を増やす、セット数を増やす、負荷を上げるなどして、徐々に負荷を増やしていきましょう。

休日のトレーニング

休日は、時間があるので、より負荷の高いトレーニングや、他のトレーニング種目を取り入れてみましょう。例えば、長距離走や水泳など、持久力も鍛えられるトレーニングを取り入れると、競艇に必要な体力向上に繋がります。

他のユーザーの工夫

「コンタクトレンズなび」では、様々なユーザーの方から、工夫や改善策を伺っています。中には、自宅で手軽にできるトレーニング器具を自作している方もいます。例えば、ペットボトルに水を入れてダンベル代わりにしたり、椅子を使って懸垂の補助をしたり…工夫次第で、少ない道具でも効果的なトレーニングは可能です！

通販サイトをうまく活用するコツ

トレーニング器具を購入する際は、通販サイトを活用するのがおすすめです。様々な商品を比較検討でき、価格も比較しやすいので、予算に合わせて最適な商品を選ぶことができます。レビューも参考にすると良いでしょう。

安心して選べるポイント

信頼できる通販サイトを選ぶことが大切です。サイトの評価や口コミなどを確認し、安心して購入できるサイトを選びましょう。