ドライアイで辛い！コンタクト＆パソコンで乾燥が酷い時の対処法

毎日パソコンとコンタクトレンズで目が乾燥して辛い…お気持ち、痛いほどよく分かります！ 私も以前、似たような経験をしました。夕方には目がゴロゴロして、充血も酷くて鏡を見るのが嫌になるほどでした。 でも、適切な対策をすることで、ずいぶんと改善することができましたので、ぜひ参考にしてみてください。

ドライアイの原因とコンタクトレンズ、パソコンとの関係

まず、ドライアイの原因を理解することが改善への第一歩です。ドライアイは、涙の量が減ったり、涙の質が悪くなったりすることで起こります。 コンタクトレンズの装着は、涙の蒸発を促進し、目の表面を乾燥させやすい要因の一つです。 さらに、パソコン作業は、まばたきの回数を減らすため、乾燥を悪化させがち。まさに、あなたの状況は、これらの要因が重なっている状態と言えるでしょう。

具体的な改善策：明日からできること

では、具体的な改善策を見ていきましょう。すぐに効果を実感できるものから、少し時間のかかるものまで、段階的に試してみてください。

1. まばたきの回数を意識的に増やす

あなたは既に意識されているとのことですが、効果的なまばたきの方法を改めて確認してみましょう。 単にまばたきをするだけでなく、「ゆっくりと、大きくまぶたを開閉する」ことを意識してみましょう。 パソコン作業中は、タイマーを使って30分毎に5分間の休憩を取り、その間に意識的にまばたきをするのも効果的です。 これは、多くのドライアイに悩むユーザーにも効果があった方法です。 「20-20-20ルール」という方法も有名で、20分ごとに20フィート（約6メートル）先のものを20秒間見ることで目の疲れと乾燥を軽減できます。

2. 目薬の選び方と使い方

目薬は、症状に合わせて選ぶことが大切です。 「人工涙液」タイプは、涙の成分を補うもので、頻繁に使用するのに適しています。 一方、「防腐剤無添加」タイプは、防腐剤による刺激を抑えられるので、敏感な目の方におすすめです。 ただし、防腐剤無添加タイプは開封後、比較的短期間で使い切る必要があります。 また、目薬をさす頻度も重要です。 すぐに乾燥してしまうからと頻繁にさしすぎると、かえって目が刺激される可能性があります。 使用説明書をよく読んで、適切な頻度を守りましょう。

3. コンタクトレンズの見直し

コンタクトレンズの種類も、ドライアイに大きく影響します。 例えば、高含水率のレンズは、水分を多く含んでいるため、乾燥しにくいという特徴があります。 また、１日使い捨てレンズは、毎日清潔なレンズを使用できるため、雑菌による目の炎症のリスクを抑えられます。 「コンタクトレンズなび」では、様々なレンズの比較情報やユーザーレビューを提供しているので、ぜひ参考にして、自分に合ったレンズを選んでみてください。 レンズ選びに迷ったら、眼科医に相談することもおすすめです。

4. 環境の見直し

パソコンの画面の明るさや、室内の湿度にも気を配りましょう。 画面の明るさは、目に負担をかけない程度に調整し、加湿器を使用するなどして、室内の湿度を上げるのも効果的です。 また、エアコンの風が直接当たるのを避けることも重要です。

5. 生活習慣の見直し

睡眠不足や不規則な生活も、ドライアイを悪化させる可能性があります。 質の高い睡眠を十分に取るように心がけましょう。 また、バランスの良い食事も大切です。 特に、ビタミンAやオメガ3脂肪酸を多く含む食品を摂取することを意識してみましょう。

通販サイトをうまく活用するコツ

コンタクトレンズの通販サイトは、価格比較やレビューの確認が簡単にできます。 複数のサイトを比較することで、お得な価格で自分に合ったレンズを見つけられるでしょう。 また、ユーザーレビューは、実際に使用した人の生の声が聞ける貴重な情報源です。 ただし、レビューの内容はあくまで個人の感想であることを念頭に置いて、総合的に判断することが大切です。 安心して選べるポイントは、サイトの信頼性や、カスタマーサポートの充実度です。