ドライアイ対策！瞬きの回数を増やす方法｜集中すると瞬きが少ないあなたへ

ドライアイで悩んでいる方、特に集中すると瞬きの回数が減ってしまうという方は多いのではないでしょうか。私もコンタクトレンズ通販サイトを運営する中で、多くのユーザー様から同様の相談を受けてきました。目の乾燥は、コンタクトレンズの快適な装着にも大きく関わってきますからね。

実は、私も以前は同じ悩みを抱えていました。パソコン作業に没頭すると、気が付いたら目がしょぼしょぼ…なんてことがしょっちゅう。今ではだいぶ改善されましたが、その経験から生まれた対策方法をいくつかご紹介します。

1. 目を意識的に休ませる「20-20-20ルール」

これは、20分ごとに20フィート（約6メートル）先の物を20秒間見るというシンプルなルールです。パソコンやスマホの画面を長時間見ていると、どうしても目が一点に集中してしまいますよね。このルールを実践することで、眼球の筋肉をリラックスさせ、瞬きの回数を自然と増やす効果が期待できます。

• タイマーを活用する：スマホのタイマー機能やパソコンの通知機能を使って、20分ごとにアラートを設定しましょう。最初は意識的に行う必要がありますが、習慣化すれば自然と実践できるようになります。
• 遠くの景色を見る：窓から見える景色や、部屋の反対側の壁に貼ってあるポスターなど、遠くのものを意識的に見つめることで、目のピントを調整し、瞬きの頻度を上げることができます。遠くの景色を眺めることで、気分転換にもなりますよ！

2. 瞬きの回数を意識的に増やすトレーニング

「意識的に瞬きをする」なんて言われても、なかなか難しいですよね。でも、コツさえ掴めば、意外と簡単にできるようになります。

• 「ゆっくり瞬き」を意識する：普段の瞬きは、瞬く間に終わってしまいますが、意識的にゆっくりとまぶたを閉じ、数秒間キープしてから開くようにしましょう。これにより、涙の分泌を促す効果が期待できます。
• 「目をギュッと閉じてパッと開く」を繰り返す：これは、目の周りの筋肉をストレッチする効果があります。目の筋肉がリラックスすることで、自然と瞬きの回数が多くなることがあります。ただし、やりすぎると目が疲れるので、1日に数回、数セット行う程度にしましょう。

3. 環境の見直し

目の乾燥は、周囲の環境も大きく影響します。

• 加湿器を使用する：特に冬場は空気が乾燥しているので、加湿器を使うことで、目の乾燥を防ぐことができます。加湿器は、空気の乾燥を防ぐだけでなく、喉の乾燥も防いでくれるので、一石二鳥です！
• パソコンやスマホの画面の明るさを調整する：画面の明るさが明るすぎると、目が疲れやすくなります。適度な明るさに調整することで、目の負担を軽減することができます。私の場合、ブルーライトカット機能付きのメガネも活用しています。
• こまめな休憩：長時間のパソコン作業やゲーム、動画視聴は避け、こまめな休憩を挟むようにしましょう。休憩時間には、軽いストレッチや散歩をして、目を休ませることを意識しましょう。

4. コンタクトレンズの見直し

コンタクトレンズの種類によっては、目の乾燥を引き起こす可能性があります。

• レンズ素材の確認：シリコーンハイドロゲル素材のレンズは、酸素透過率が高く、目の乾燥を防ぐ効果があります。コンタクトレンズを選ぶ際には、素材にも注目してみましょう。当サイトでは、様々なレンズの素材や特徴を比較してご紹介していますので、ぜひ参考にしてください。
• 定期的な交換：レンズの交換サイクルを守り、常に清潔な状態を保つようにしましょう。古くなったレンズは、目の負担を増大させる可能性があります。
• 適切なケア用品の使用：コンタクトレンズのケア用品は、レンズの寿命や目の健康に大きく関わってきます。適切なケア用品を選び、正しく使用することが大切です。

他のユーザーさんの工夫としては、目薬を携帯してこまめにさしたり、パソコンの横に植物を置いて緑を眺めたりする方もいらっしゃいます。自分にあった方法を見つけることが大切です。

通販サイトをうまく活用するコツ

コンタクトレンズの通販サイトでは、様々なレンズやケア用品が比較できます。価格や素材、機能などを比較検討し、自分の目に合った製品を選びましょう。レビューも参考にすると、より安心して購入できますよ。

安心して選べるポイント

信頼できる通販サイトを選ぶことが重要です。サイトの安全性や、カスタマーサポートの充実度などを確認し、安心して購入できるサイトを選びましょう。