目の奥の痛み、目やに、視力低下…PC仕事で悪化した目の不調を改善する方法

長時間のPC作業による目の不調、本当につらいですよね。お気持ち、痛いほど分かります…。「コンタクトレンズなび」では、多くのユーザー様から同様のお悩みを伺ってきました。私もかつては、長時間デスクワークで目がしょぼしょぼする経験をしましたから、ご心配な気持ちはよく理解できます。

まず、ご自身の症状を改めて整理してみましょう。

* **目の奥の鈍痛（持続性、睡眠不足でも改善せず）**
* **視力低下（特に夜間）**
* **目やに（朝、コンタクト装着時にも多い）**
* **コンタクトレンズの曇り**
* **頭痛（偏頭痛から緊張性頭痛へ変化）**
* **肩こり（激しい痛みを伴う）**

これらの症状から、単なる眼精疲労だけでなく、ドライアイの悪化、そしてもしかしたら他の眼疾患の可能性も考えられます。 2年前に比べて症状が明らかに悪化しているとのことですので、まずは眼科医への受診を強くお勧めします。 半年前にドライアイと診断されたとはいえ、症状の変化を医師に伝えることが重要です。

眼科受診の前にできること

眼科受診までの間、できる限りの対策を講じて、症状の悪化を防ぎましょう。

1. 目の休息を徹底する

* **20-20-20ルール:** 20分ごとに20秒間、20フィート（約6メートル）先の物を見る。
* **こまめな休憩:** 1時間に1回は5分程度の休憩を取り、遠くの景色を見たり、目を閉じたりしてリラックスさせましょう。
* **PC作業時の姿勢:** 正しい姿勢を保つことで、肩や首への負担を軽減し、間接的に目の負担も減らせます。

2. 適切な環境を作る

* **ディスプレイの明るさ調整:** 明るすぎず暗すぎず、目に優しい明るさに調整しましょう。
* **ブルーライトカット:** ブルーライトカットメガネやPC用保護フィルムの利用も効果的です。
* **湿度管理:** 乾燥した空気はドライアイを悪化させます。加湿器を使用したり、こまめに水分補給をするなど、湿度を保つ工夫をしましょう。

3. 目のケアを見直す

* **コンタクトレンズの洗浄・消毒:** たんぱく質除去に加え、コンタクトレンズの洗浄・消毒を徹底しましょう。適切なケア用品を選ぶことも重要です。当サイト「コンタクトレンズなび」では、様々なケア用品を比較できますので、ぜひ参考にしてください。
* **目薬の選定:** 市販の目薬は種類が多く、成分も様々です。ドライアイの症状に合わせて適切な目薬を選ぶことが大切です。眼科医に相談して、自分に合った目薬を処方してもらうのがベストです。
* **温冷湿布:** 目の疲れには、温冷湿布が効果的です。温かいタオルで目を温めたり、冷たいタオルで冷やしたりすることで、血行促進や炎症を抑える効果が期待できます。

4. 生活習慣の改善

* **睡眠時間:** 睡眠不足は目の疲れを悪化させます。質の良い睡眠を十分に取るように心がけましょう。
* **栄養バランス:** 目の健康に良いとされる栄養素（ビタミンA、ルテインなど）を積極的に摂取しましょう。
* **ストレス軽減:** ストレスは様々な体の不調を引き起こす原因となります。ストレスを軽減するための工夫をしましょう。

夜間の視力低下への対策

夜間の視力低下は、ドライアイや視力そのものの低下、あるいは目のピント調節機能の低下などが考えられます。

* **夜間運転は控える:** 視力の低下が著しい場合は、夜間の運転は極力控えましょう。
* **明るい照明:** 夜間の作業や読書は、明るい照明の下で行いましょう。
* **ブルーライトカットメガネ:** ブルーライトカットメガネは、夜間の光の刺激を軽減する効果が期待できます。

他のユーザーの工夫

当サイトのユーザーの中には、目の疲れ対策として、ヨガやストレッチ、瞑想などを実践している方もいます。また、定期的に眼科を受診し、適切なアドバイスを受けている方も多くいらっしゃいます。

通販サイトをうまく活用するコツ

コンタクトレンズの通販サイトを利用する際は、価格だけでなく、レンズの種類、ケア用品、そして何より信頼できるサイトかどうかを確認することが大切です。当サイト「コンタクトレンズなび」では、様々なレンズやケア用品の比較情報、ユーザーレビューなどを掲載していますので、安心してコンタクトレンズ選びができるようサポートいたします。