片目のかすみ、しかも眼科で異常なし…本当に不安ですよね。お気持ち、痛いほどよくわかります。 コンタクトレンズなび運営者として、多くのユーザー様から同様のご相談を受けてきましたので、一緒に原因を探っていきましょう。

## まずは深呼吸！目の使いすぎの可能性が高いです

結論から言うと、ご自身の状況から推測するに、目の使いすぎが最も疑われます。毎日5時間以上のPC作業に加え、電車での読書やメール…相当な目の酷使です。 眼科で異常がないと診断されているにも関わらず、かすむ症状が続くのは、眼精疲労が原因の可能性が高いと言えるでしょう。

「視力検査で異常なし」でも、眼精疲労は起こります。視力検査はあくまでも「見えるか見えないか」の検査。眼精疲労は、目の筋肉の疲れや、涙液の分泌不足など、より繊細な状態を表す指標とは少し違います。

## 眼精疲労によるかすみの特徴

ご自身の症状「靄がかかった感じ、目を凝らすと見える」というのは、眼精疲労によるかすみの典型的な症状です。 これは、目の筋肉の疲労によってピント調節機能が低下し、焦点がぼやけるためです。 特に、乱視をお持ちとのことですので、ピント調節の負担が大きくなっている可能性があります。

さらに、眼圧が高いとのこと。これは、目の負担がさらに大きくなっていることを示唆しています。 眼圧が高い状態が続くと、目の血管への負担も増え、より眼精疲労を感じやすくなります。

## 明日からできる！具体的な改善策

では、具体的にどうすれば良いのか？ いくつかアドバイスをさせていただきます。

### 1. 20-20-20ルールを実践！

これは、20分ごとに20秒間、20フィート（約6メートル）先の物を見るというルールです。 パソコン作業中に意識的に休憩を取り入れることで、目の疲れを軽減できます。 これは、多くの眼科医も推奨する効果的な方法です。 タイマーアプリなどを活用して、強制的に休憩を取り入れるのも良いでしょう。

### 2. 目の周りの筋肉をほぐす！

目の周りの筋肉の緊張も、眼精疲労の一因となります。 定期的に目を温めたり、指圧したりすることで、筋肉の緊張をほぐしましょう。 ホットタオルやアイマスクを活用するのもおすすめです。 YouTubeなどで「目の体操」を検索すれば、様々なストレッチ方法が見つかりますよ。 他のユーザーさんの中には、アロマオイルを使った目の周りのマッサージを実践している方もいます。

### 3. 視環境を見直す！

パソコンの明るさやコントラスト、文字サイズなども見直してみましょう。 画面の明るすぎる環境は、目を酷使させます。 また、パソコンの画面の位置も重要です。 画面が低すぎると、首が前傾し、肩や首の凝りにもつながります。 適切な高さにモニターを調整し、姿勢にも気を配りましょう。

### 4. ブルーライト対策！

パソコンやスマホから発せられるブルーライトは、目の疲れを促進します。 ブルーライトカットメガネや、パソコンの設定でブルーライト軽減モードを利用するのも効果的です。 私もブルーライトカットメガネを使っていますが、目がかなり楽になりました。

### 5. 栄養バランスに気を配る！

目の健康に必要な栄養素を摂取することも重要です。 特に、ビタミンA、ルテイン、ゼアキサンチンは、目の健康維持に役立つ栄養素です。 ほうれん草やブロッコリー、卵黄などを積極的に摂取しましょう。

### 6. コンタクトレンズの見直し

コンタクトレンズの種類によっては、眼精疲労を招く可能性があります。 現在使用しているレンズの度数や素材、装着時間などを改めて眼科医に相談してみるのも良いかもしれません。 コンタクトレンズなびでは、様々なレンズを比較検討できますので、もしレンズの変更を検討する際は、ぜひ活用してみてください。

## 通販サイトをうまく活用するコツ

通販サイトを利用する際は、商品の口コミやレビューを参考にしましょう。 多くのユーザーの意見を見ることで、自分に合った商品を選びやすくなります。 また、販売店の信頼性も重要です。 安心して購入できるお店を選ぶために、サイトの評価や利用者の口コミなどを確認しましょう。 そして、価格だけでなく、サービス内容も比較することが大切です。 送料や返品交換のルールなども確認し、総合的に判断しましょう。