暗い場所でスマホやゲームは本当に目に悪い？眼精疲労と視力低下の関係を徹底解説！

はい、結論から言うと、暗い場所で長時間スマホやゲームをすることは、目に悪影響を与える可能性があります。 「目が悪くなる」という表現は少し曖昧ですが、眼精疲労や近視の進行を促進するリスクを高めることは事実です。

暗い場所でのスマホ・ゲームが目に悪い理由

暗い場所でスマホやゲームを長時間行うと、目が悪くなる原因として、主に以下の３点が挙げられます。

• ピント調節の負担増加：暗い場所では瞳孔が開き、ピントを合わせるための筋肉（毛様体筋）に大きな負担がかかります。長時間続けると、毛様体筋の疲労が蓄積し、眼精疲労を引き起こします。これが慢性化すると、近視の進行につながる可能性も指摘されています。
• ブルーライトの影響：スマホやゲーム機の画面から発せられるブルーライトは、網膜を刺激し、眼精疲労や睡眠障害を引き起こす可能性があります。暗い場所では、ブルーライトの影響がより強く感じられる傾向にあります。 これは、瞳孔が開いているため、より多くのブルーライトが網膜に到達するからです。
• ドライアイの悪化：集中して画面を見ていると、まばたきの回数が減ってしまいます。暗い場所では、さらにまばたきが減りがち。結果、目の表面が乾燥し、ドライアイが悪化する可能性があります。ドライアイは、眼精疲労や視力低下につながることもあるので注意が必要です。

コンタクトレンズユーザーは特に注意！

コンタクトレンズユーザーは、一般の人よりも眼精疲労を起こしやすい傾向があります。コンタクトレンズは、目の表面に直接触れるため、乾燥しやすかったり、異物感が生じやすかったりするためです。暗い場所でのスマホやゲームは、これらのリスクをさらに高めてしまいます。

私の経験から言うと、以前、コンタクトレンズユーザーである友人が、夜遅くまで暗い部屋でゲームをしていたところ、翌朝目が非常に疲れて、コンタクトレンズの装着が辛いと訴えていました。その時は、すぐにコンタクトレンズを外して、目薬を使用し、十分な休息をとることを勧めたところ、症状は改善しました。

具体的な対策と明日からできる工夫

では、どうすれば暗い場所でのスマホ・ゲームによる目の負担を軽減できるのでしょうか？

• 明るさを確保する：部屋の照明を明るくする、または、スマホやゲーム機の明るさを調整しましょう。周囲の明るさと画面の明るさの差が大きすぎると、目に負担がかかります。
• こまめな休憩：20分～30分ごとに、目を休ませる時間を取りましょう。遠くの景色を見たり、目を閉じたり、簡単な体操をしたりするだけでも効果があります。 「20-20-20ルール」という方法も有効です。20分ごとに20フィート（約6メートル）先のものを20秒間見るというものです。
• ブルーライトカット機能を活用：スマホやゲーム機の設定で、ブルーライトカット機能をオンにすることをおすすめします。ブルーライトカットメガネを使用するのも良いでしょう。 コンタクトレンズによっては、ブルーライトカット機能付きのものもありますので、通販サイトなどで調べてみるのも良いかもしれませんね。
• 目薬を携帯する：乾燥を感じたら、すぐに目薬を使用しましょう。人工涙液タイプの目薬がおすすめです。 ただし、頻繁に使用しすぎると、かえって目が悪化する可能性もあるので、用法用量を守って使用してください。
• 適切な距離を保つ：スマホやゲーム機を、目の近くに近づけすぎないようにしましょう。適切な距離を保つことで、ピント調節の負担を軽減できます。

他のユーザーさんの中には、タイマーを使って、一定時間ごとに休憩を促すアラームを設定している方もいらっしゃいます。 また、スマホのブルーライトカットアプリを活用している方も多いですね。 自分に合った方法を見つけることが大切です。

通販サイトをうまく活用するコツ

コンタクトレンズの通販サイトでは、様々な種類のコンタクトレンズやケア用品が販売されています。 自分に合った製品を選ぶためには、製品情報や口コミなどを丁寧に確認することが重要です。 また、価格や送料なども比較検討し、最適なサイトを選びましょう。 そして、信頼できるサイトを選ぶことも非常に大切です。 サイトの評価や、個人情報の取り扱いについてもしっかり確認することをおすすめします。

安心して選べるポイント

安心してコンタクトレンズを選ぶために、以下の点をチェックしましょう。

* 販売元の信頼性：しっかりとした会社が運営しているかを確認しましょう。
* 製品の安全性：承認済みの製品であるかを確認しましょう。
* カスタマーサポート：何か問題があった際に、相談できる体制が整っているかを確認しましょう。

暗い場所でスマホやゲームをするのは、完全に避けられない場合もあると思います。 しかし、上記の方法を実践することで、目の負担を軽減し、健康な視力を維持することができます。 ぜひ、今日から試してみてくださいね！