字を書く時、目が左右に動く！視界がギュルッと変わるのは異常？原因と対策

「字を書いていると目が勝手に動く…しかも視界がギュルッと変わる！」なんて経験、実は案外多いんです。 私もコンタクトレンズ通販比較サイトを運営していて、たくさんのユーザーさんと接していますが、似たようなお悩みを耳にすることがあります。 ご心配ですよね。まずは落ち着いて、一緒に原因を探っていきましょう。

目の動きと視界の変化…その原因とは？

あなたの症状、いくつかの可能性が考えられます。まず、一番可能性が高いのは「眼精疲労」です。

パソコン作業や細かい文字を書く作業は、目への負担が非常に大きいです。長時間同じ距離のものを凝視したり、ピントを合わせ続けたりすることで、眼筋が疲労し、一時的に制御が効かなくなることがあるんです。その結果、無意識のうちに目が動いたり、視界が歪んで見える「ギュルッ」とした感覚を経験する可能性があります。

さらに、ドライアイも考えられます。ドライアイになると、目が乾いてゴロゴロしたり、目が疲れたり、視界がぼやけたりします。そして、目が不快な状態を解消しようと、無意識に動かすことがあるのです。

また、乱視や屈折異常の進行、あるいはピント調節機能の低下も考えられます。長年メガネやコンタクトレンズを使用しているとのことですが、度数が合っていない、あるいは目の状態が変化している可能性があります。

そして、少し可能性は低いですが、眼科疾患の可能性も完全に否定できません。例えば、眼球運動に関わる神経系の問題や、特定の眼科疾患が原因となっている場合もあります。

明日からできる！目の負担を軽減する工夫

まずは、眼精疲労を軽減するための対策をしてみましょう。

• こまめな休憩： 20分作業したら5分休憩を挟む「20-20-20ルール」を実践してみましょう。遠くの景色を眺めたり、目を閉じたりして、目を休ませることが大切です。 他のユーザーさんの中には、休憩中に軽いストレッチを取り入れている方もいますよ。
• 目の周りのマッサージ： 指の腹で優しく目を回りをマッサージすることで、血行が促進され、目の疲れが軽減されます。 ポイントは、力を入れすぎないこと。気持ち良い程度の圧力で優しくマッサージしましょう。
• パソコンの設定を見直す： 画面の明るさやコントラストを調整し、目に優しい設定にしましょう。ブルーライトカット機能付きのメガネや、パソコンのブルーライトカット機能も有効です。
• 水分補給： 目の乾燥を防ぐために、こまめな水分補給を心がけましょう。緑茶や麦茶などカフェインの少ない飲み物がおすすめです。
• バランスの良い食事： 目の健康に良いとされる栄養素（ビタミンA、ルテインなど）を積極的に摂取しましょう。ブルーベリーなども良いですね。

さらに、ドライアイ対策として、目薬を使用するのも効果的です。市販の目薬でも構いませんが、「人工涙液」タイプの目薬を選ぶと、より効果的です。

コンタクトレンズと目の関係

長年コンタクトレンズを使用しているとのことですが、レンズの種類やケア方法も確認してみましょう。

• レンズの度数： 度数が合っていないと、目が疲れやすくなります。眼科で検診を受けて、度数をチェックしてもらいましょう。
• レンズの素材： 素材によっては、乾燥しやすかったり、目に負担がかかったりする可能性があります。眼科医やコンタクトレンズ専門店に相談し、自分に合った素材のレンズを選んでみましょう。
• レンズケア： 適切なケアをしないと、レンズに汚れが付着し、目が不快になったり、感染症のリスクが高まります。レンズの取扱説明書をよく読んで、正しくケアを行いましょう。

それでも症状が改善しない場合

上記の対策を行っても症状が改善しない、あるいは悪化する場合は、必ず眼科を受診してください。 眼科医による適切な診断と治療が重要です。自己判断で放置せず、専門家の意見を聞くことが大切です。

通販サイトをうまく活用するコツ

コンタクトレンズの通販サイトを利用する際は、信頼できるサイトを選ぶことが重要です。サイトの運営会社情報や、顧客レビューなどをしっかり確認し、安心して利用できるサイトを選びましょう。また、価格だけでなく、レンズの種類や配送方法なども比較して、自分に合ったサイトを選びましょう。