受験生必見！視力低下と勉強の両立、その解決策とは？
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受験生必見！視力低下と勉強の両立、その解決策とは？
受験勉強は本当に大変ですよね。目の疲れや視力低下は、勉強の効率を下げるだけでなく、精神的な負担にも繋がります。 「コンタクトレンズなび」を運営する私自身も、学生時代に似たような経験をしたことがあるので、皆さんの気持ちがよく分かります。
残念ながら、残念ながら、一度低下した視力を簡単に元通りにする魔法はありません。しかし、適切な対策をすることで、現状維持、ひいては視力低下の進行を遅らせることは十分可能です。 眼鏡やコンタクトレンズを使わずに、視力回復、もとい、目の負担軽減を目指せる方法をいくつかご紹介します。
1. 目の休憩を徹底しよう！「20-20-20ルール」を実践
長時間勉強していると、ついつい画面や本から目を離すのを忘れてしまいますよね。 そんな時は、「20-20-20ルール」が効果的です。
* **20分ごとに、20秒間、20フィート（約6メートル）離れたものを見る**
たったこれだけで、目のピント調節機能を休ませることができます。 遠くの景色を見たり、窓の外の木々を見たり、意識的に目を休ませる時間を作ることで、目の疲れを軽減できます。 実際、当サイトのユーザーさんからも、「20-20-20ルールを意識するようになってから、目の疲れが減った」という声が多数寄せられています。
2. 照明環境を見直そう！目に優しい空間を
勉強する場所の照明は、明るすぎても暗すぎても目に負担がかかります。 デスクライトを使う場合は、適切な明るさと色温度（5000K前後がおすすめ）のものを選び、目に直接光が当たらないように工夫しましょう。 また、パソコンやスマホの画面の明るさも調整し、周囲の明るさとバランスを取ることが大切です。
さらに、パソコンやスマホを使う際は、ブルーライトカット機能付きのメガネやフィルムを利用するのも一つの手です。 これは、目の疲れや睡眠への悪影響を軽減する効果が期待できます。 ただし、ブルーライトカットは万能ではないので、あくまで目の保護の一環として捉えましょう。
3. 正しい姿勢と距離を意識しよう！
机と顔が近すぎるのは、目の負担だけでなく、姿勢が悪くなる原因にもなります。 正しい姿勢を保ち、本やパソコンから適切な距離（目安として、腕を伸ばした長さ程度）を保つように心がけましょう。 姿勢が悪くなると、肩や首の筋肉が緊張し、目の疲れに繋がることがあります。 定期的にストレッチをするなど、身体全体のケアも忘れずに。
4. 目の栄養を意識した食事を心がけよう！
目の健康に良いとされる栄養素を積極的に摂取することも大切です。 ブルーベリーに含まれるアントシアニンや、ルテイン、ビタミンAなどは、目の疲れや視力低下予防に効果があるとされています。 普段の食事に、これらの栄養素を多く含む食材を取り入れてみましょう。
5. 目薬を活用しよう！
目の乾燥を感じたら、こまめに目薬をさしましょう。 市販の目薬には様々な種類があるので、自分の症状に合ったものを選びましょう。 特に、長時間勉強する際は、人工涙液タイプの目薬がおすすめです。
6. 適度な休息と睡眠を！
勉強に集中しすぎて、睡眠不足にならないように注意しましょう。 睡眠不足は、目の疲れだけでなく、集中力や記憶力の低下にも繋がります。 質の高い睡眠をとることで、目の回復を促し、勉強の効率もアップします。
7. 専門医への相談も検討しよう！
もし、視力低下が著しい場合や、目の痛みや異物感などの症状がある場合は、眼科医への受診をおすすめします。 早期発見・早期治療が大切です。
通販サイトをうまく活用するコツ
コンタクトレンズの通販サイトを利用する際は、価格だけでなく、販売元の信頼性や、アフターサービスの充実度も確認することが大切です。「コンタクトレンズなび」では、様々な通販サイトを比較検討できるよう、情報を提供しています。 ユーザーレビューなども参考に、自分に合ったサイトを選んでみてください。
