「ベッドで読書すると目が悪くなる」って、お母さんによく言われますよね？ 確かに、ちょっと心配になる気持ち、よく分かります！ 私も学生時代、こっそりベッドで小説を読みふけって、翌朝目がしょぼしょぼした経験がありますから…。 でも、結論から言うと、「必ずしもベッドで読書が目に悪いとは限らない」んです。 ポイントは「やり方」です！

ベッドで読書が目に悪いと言われる理由

ベッドで読書が目に悪いと言われるのは、主に以下の理由からです。

• 姿勢が悪い：ベッドの上では自然と姿勢が悪くなりがち。猫背で本を読むと、目が疲れやすく、近視や眼精疲労の原因になります。
• 照明が不十分：ベッドサイドの照明は、読書に適した明るさではない場合が多いです。暗い場所で無理に読書をすると、目の負担が大きくなります。また、光源が目の近くにあると、まぶしさを感じたり、目の疲れにつながることがあります。
• 距離が近い：リラックスして読書をしていると、ついつい本を近くに持ってきて読んでしまいがち。これも目の負担を増大させます。
• 睡眠不足：ベッドで読書をしていると、ついつい夜更かししてしまい、睡眠不足になることも。睡眠不足も目の健康に悪影響を与えます。

つまり、ベッドで読書すること自体が悪いのではなく、読書環境や姿勢、習慣が問題なんです。

ベッドで読書する時の工夫

では、どうすればベッドで読書しても目を悪くせずに済むのでしょうか？ いくつか工夫をしてみましょう！

1. 正しい姿勢を保つ

これは本当に重要です！ 背もたれのある椅子やクッションを使って、背筋を伸ばして読書しましょう。 長時間同じ姿勢を続けるのは避け、こまめに休憩を取り、目を休ませることも大切です。 私は、読書用のクッションを愛用しています。 首や腰への負担が軽減されて、長時間でも快適に読書できますよ！

2. 適切な照明を確保する

ベッドサイドランプは必須です！ できれば、目に優しいLED照明を選びましょう。 明るすぎず暗すぎず、ちょうど良い明るさを調整できるものが理想的です。 また、読書灯は、本に直接光が当たらないように、少し離れた位置に置くのがポイントです。

3. 適切な読書距離を保つ

本と目の距離は、30～40cmを目安にしましょう。 近すぎると目が疲れるので、意識的に距離を保つように心がけてください。 これは、スマホやタブレットを使うときにも共通の注意点です。

4. 目の休憩をこまめにとる

20分～30分読書したら、5～10分は目を休ませましょう。 遠くの景色を見たり、目を閉じたり、軽いストレッチをしたり… 色々な方法を試してみて、自分に合った休憩方法を見つけるのがおすすめです。 「20-20-20ルール」というのをご存知でしょうか？ 20分読書したら、20フィート（約6メートル）先のものを20秒間見るという方法です。

5. 読書時間を制限する

いくら快適な環境を整えても、長時間読書するのは避けましょう。 1時間程度を目安に読書時間を制限し、睡眠時間を確保することが大切です。 これは、目の健康だけでなく、心身のリラックスにも繋がります。

通販サイトを活用した目の健康対策

コンタクトレンズを使用している方は、レンズのケアも重要です。 当サイト「コンタクトレンズなび」では、様々なコンタクトレンズやケア用品を比較できます。 自分に合ったレンズやケア用品を選ぶことで、目の負担を軽減し、健康な状態を保つことができます。 例えば、長時間使用でも乾燥しにくいレンズや、洗浄液を選ぶことで、目の負担を軽減できます。 ユーザーレビューも参考に、自分に最適な製品を見つけてみてくださいね。 中には、ブルーライトカット機能付きのレンズなども販売されています。

通販サイトをうまく活用するコツ

通販サイトを利用する際は、価格だけでなく、商品の品質や安全性、販売店の信頼性も確認することが大切です。 当サイトでは、様々な通販サイトの情報を比較し、安心して購入できるサイトを選べるよう、情報を提供しています。 また、ユーザーレビューも参考にすると、より良い商品選びができますよ。