パソコン作業で目が疲れる！事務職の目の疲れ対策と視力低下予防

３ヶ月前に新しいパソコンに替えてから、目が疲れるようになったとのこと。８時間もの間、パソコンと向き合う事務職の方にとって、目の負担は想像以上に大きいものですよね。しかも、新しいパソコンの画面が見づらかったとのことですから、余計に目が疲れてしまったのかもしれませんね。

まずはご安心ください。目の疲れは、パソコン作業でのよくある症状です。必ずしも視力低下だけが原因とは限りません。しかし、放置すると視力低下や眼精疲労を招く可能性もありますので、早めの対策が重要です。

目の疲れの原因を特定しよう

目の疲れの原因は様々です。今回のケースでは、以下の点が考えられます。

* **画面の解像度と文字サイズ:** 新しいパソコンの画面が小さく、解像度を下げて大きくしたことで、かえって見づらくなっている可能性が高いです。文字が小さいと、ピントを合わせるために目が酷使され、疲れやすくなります。
* **長時間のパソコン作業:** ８時間もの間、同じ姿勢でパソコンに向かい続けることは、目だけでなく、首や肩にも負担がかかります。これらが相乗効果で目の疲れを悪化させる可能性があります。
* **ブルーライトの影響:** パソコンやスマートフォンから発せられるブルーライトは、目の疲れや睡眠障害を引き起こすと言われています。
* **自律神経失調症の影響:** すでに自律神経失調症と診断されているとのことですので、目の症状もその影響を受けている可能性があります。

具体的な改善策

では、具体的な改善策を見ていきましょう。パソコンを変えることができないという制約がありますが、それでもできることはたくさんあります！

1. 画面設定の見直し

* **解像度と文字サイズ:** パソコンの解像度と文字サイズを、あなたにとって一番見やすいバランスを見つけることが重要です。少し解像度を下げて、文字サイズを大きくしても、見やすさが格段に向上する可能性があります。
* **フォントの種類:** ゴシック体よりも明朝体の方が、目が疲れにくいと言われています。フォントの種類も変更して試してみてください。
* **明るさ調整:** 画面の明るさを調整し、周囲の明るさに合わせましょう。あまり暗すぎても、明るすぎても目が疲れます。

2. 作業環境の改善

* **適切な距離:** パソコン画面との距離は、腕を伸ばした状態での拳１～２個分が目安です。
* **姿勢:** 正しい姿勢を保つために、エルゴノミクスチェアの使用を検討してみましょう。また、定期的に休憩を取り、ストレッチをすることも大切です。
* **目の休憩:** 20分作業したら、20秒間遠くの景色を見ましょう。これは「20-20-20ルール」と呼ばれ、目の疲れを軽減する効果があります。

3. PC専用メガネの活用

PC専用メガネは、ブルーライトカット機能に加え、度付きのものが存在します。お近くのメガネ屋さんで、視力検査を行い、自分に合った度数のPC専用メガネを作ってもらうことができます。

他のユーザーさんの例では、PC専用メガネを導入したことで、目の疲れが軽減し、集中力もアップしたという声が多く聞かれます。度付きのメガネであれば、視力矯正効果も期待できます。

4. 目薬の使用

目薬は、眼科で処方されたものの方が、症状に合わせた成分配合がされているため、効果が高い傾向にあります。薬局で購入できる目薬でも効果がないわけではありませんが、症状が改善しない場合は、一度眼科を受診することをお勧めします。

5. その他の工夫

* **加湿器の使用:** 乾燥した空気も目の負担になります。加湿器を使用し、適度な湿度を保ちましょう。
* **バランスの良い食事:** 目の健康に必要な栄養素を摂取するために、バランスの良い食事を心がけましょう。特に、ブルーベリーやルテインなどの抗酸化物質を含む食品はおすすめです。
* **睡眠の確保:** 質の良い睡眠は、目の疲れの回復に不可欠です。十分な睡眠時間を確保しましょう。

通販サイトをうまく活用するコツ

コンタクトレンズの通販サイトでは、様々なブランドや種類のコンタクトレンズを比較できます。自分の目に合ったレンズを選ぶためには、レンズのスペックだけでなく、ユーザーレビューも参考にすると良いでしょう。また、初めて利用するサイトでは、お試しセットなどを利用して、自分に合うレンズを見つけるのも良い方法です。

安心して選べるポイント

信頼できる通販サイトを選ぶためには、サイトの安全性やカスタマーサポートの充実度を確認することが大切です。また、個人情報の取り扱いについても、しっかり確認しましょう。