パソコンとにらめっこ、お疲れ様です！ 毎日パソコンに向き合っていると、目がしょぼしょぼ…なんて経験、誰しもあるのではないでしょうか。 私もコンタクトレンズナビの運営をしていると、一日中パソコン画面を見ていることが多いので、その気持ち、痛いほどよく分かります。

では、パソコンのやりすぎで疲れた目を、一番早く回復させるにはどうすればいいのでしょうか？ 残念ながら魔法の薬はありませんが、いくつか効果的な方法があります。 すぐにでも実践できるものから、ちょっと時間のかかるものまで、ご紹介しますね。

まずは目の休憩を！「20-20-20ルール」を知っていますか？

目の疲れを解消する上で、もっとも重要なのは「休憩」です。 長時間のパソコン作業は、目の筋肉を酷使し、ピント調節機能を低下させます。 そこでおすすめなのが、「20-20-20ルール」です。

これは、20分ごとに20秒間、20フィート（約6メートル）先の物を見るというシンプルなルール。 遠くの景色を見たり、窓の外の木々を見たり、遠くの建物を見たり…とにかく、目のピントを遠くの対象物に合わせることで、目の筋肉をリラックスさせることができます。

このルール、実は私も実践していて、効果を実感しています！ 以前は、夕方になると目がしょぼしょぼして、頭痛までしてしまっていたのですが、このルールを実践するようになってから、ずいぶんと楽になりました。 ぜひ、今日から試してみてください。

さらに効果を高めるための工夫

20-20-20ルールに加えて、以下の工夫もおすすめです。

• まばたきの回数を意識的に増やす：パソコン作業中は、まばたきの回数が減りがちです。意識的にまばたきをすることで、目の乾燥を防ぎます。
• 目を温める：ホットタオルなどで目を温めると、血行が促進され、目の疲れが和らぎます。 アイマスクを使うのも良いですね。
• 目を冷やす：逆に、冷やすことで炎症を抑える効果も期待できます。 冷たいタオルやアイマスクを使うのも効果的です。
• 軽い目の体操：目を左右に動かす、上下に動かす、時計回りに円を描くなど、簡単な目の体操も効果的です。 疲れた時に少し行うだけで、スッキリしますよ。

根本的な解決策：生活習慣の見直し

目の疲れを根本的に解決するには、生活習慣の見直しも重要です。

パソコン作業時の姿勢と環境

• 正しい姿勢を保つ：猫背にならないように注意し、椅子と机の高さを調整しましょう。 姿勢が悪いと、目の疲れだけでなく、肩や首の凝りにも繋がります。
• 適切な明るさを確保する：画面の明るさと周囲の明るさのバランスを調整しましょう。 明るすぎても暗すぎても、目に負担がかかります。
• ブルーライトカットメガネの活用：ブルーライトカットメガネは、パソコンやスマホから発せられるブルーライトを軽減し、目の疲れを和らげる効果が期待できます。 最近は、おしゃれなデザインも多いので、気に入ったものを見つけるのも楽しいですよ。

目の健康のための食事と睡眠

• 栄養バランスの良い食事：目の健康に良いとされる栄養素を積極的に摂取しましょう。 ブルーベリーやルテインを含む食品がおすすめです。
• 質の良い睡眠：睡眠不足は、目の疲れを悪化させる原因になります。 質の良い睡眠を心がけましょう。

コンタクトレンズユーザーのための追加アドバイス

コンタクトレンズを使用している方は、レンズのケアも重要です。 適切なケアを怠ると、目の炎症や感染症のリスクが高まり、目の疲れが悪化することがあります。 コンタクトレンズの取扱説明書をよく読んで、正しくケアを行いましょう。 また、定期的に眼科医に診てもらうことも大切です。

ちなみに、当サイト「コンタクトレンズなび」では、様々なコンタクトレンズの比較情報や、ケア用品の情報も掲載しています。 自分に合ったレンズやケア用品を選ぶことで、目の健康を守り、快適なコンタクトレンズライフを送ることができますよ。 他のユーザーさんの口コミなども参考に、自分にぴったりのものを探してみてくださいね。 例えば、乾燥しやすい方には、うるおい成分配合のレンズが人気です。

通販サイトをうまく活用するコツ

通販サイトを利用する際は、価格だけでなく、販売元の信頼性や返品・交換の対応なども確認しましょう。 また、レビューを参考に、他ユーザーの意見も参考にしてみるのもおすすめです。 そして、自分に合ったレンズを選ぶことが、快適なコンタクトレンズライフを送る上で最も重要です。