バレーボールのサーブカットが苦手！身長が低い！スタメン入りへの近道は？

バレーボール部でレギュラー入り、おめでとうございます！素晴らしいですね！スタメンを目指して頑張っている気持ち、痛いほど伝わってきます。コーチの言葉に励まされ、結果を聞けたことも本当に良かったですね。でも、スタメンになれなかった悔しさ、そしてサーブカットや身長の悩み…、その気持ち、よく分かります。私も学生時代、部活動で似たような経験をしたことがありますから。

今回は、あなたの悩みを一つずつ丁寧に解決していきましょう。まずは、サーブカットについて。

サーブカットが苦手な理由と克服方法

サーブカットが下手で、ボールを怖がっている…これは多くの選手が経験する悩みです。ポイントは「ボールを怖がらない」こと、そして「正しいフォーム」を身につけることです。

• ボールを怖がらないためのメンタル強化：まずは、ボールに慣れることから始めましょう。練習の最初に、ゆっくりとしたトスを何度もキャッチする練習をしてみてください。最初は低い位置から始め、徐々に高い位置に上げていくと、徐々に恐怖心が薄れていきます。そして、友達とキャッチボールをするのも効果的です。楽しくボールに親しむことが大切です。

  これは、私の友人が実践していた方法です。彼女は最初はボールを怖がって全然キャッチできませんでしたが、毎日少しずつ練習するうちに、今ではサーブカットも得意な選手になりました。

• 正しいフォームの習得：正面でボールを受けられない、きちんと当たらない…これはフォームの問題かもしれません。動画サイトなどで、正しいサーブカットのフォームを確認し、鏡の前で何度も練習してみましょう。ポイントは以下の通りです。
  • 構え：肩幅に足を広げ、膝を軽く曲げて重心を低く保ちます。両腕を前に伸ばし、準備体勢をとります。
  • ボールの迎え方：ボールの軌道を見て、ボールが来る方向に体を向け、正面で受け止められるように移動します。ボールを目で追いかけるのではなく、ボールの落下地点を予測することが重要です。
  • インパクト：ボールの落下地点に合わせ、腕を伸ばしてボールをキャッチします。手首を柔らかく使い、衝撃を吸収するようにしましょう。
  • 練習方法：サーブカットの練習は、最初はゆっくりとしたサーブから始め、徐々にスピードを上げていくのが効果的です。また、色々なサーブの種類（回転のかかったサーブなど）にも対応できるよう、練習しましょう。そして、練習後には、今日の練習で良かった点、悪かった点を振り返る時間を取りましょう。これは、成長を促す上でとても重要です。

  身長が低いことへの対策

  身長はすぐに伸びませんが、ジャンプ力を高めることで、ブロックの高さは改善できます。

  • かかと上げ運動と縄跳び：効果はあります！継続することが重要です。かかと上げは、ふくらはぎの筋肉を鍛え、ジャンプ力を高めます。縄跳びは、全身の筋力とバランス感覚を向上させます。毎日継続して行いましょう。
  • ジャンプ力を高めるためのトレーニング：かかと上げや縄跳びに加え、スクワットやジャンプ系のトレーニングも取り入れてみましょう。専門のトレーナーにアドバイスをもらうのも良いかもしれません。
  • ブロックの技術向上：身長が低い分、ブロックの技術を磨きましょう。相手のスパイクのコースやタイミングを予測し、素早く正確な動きでブロックすることで、身長のハンデをカバーできます。
  • ポジショニング：ブロックの位置取りも重要です。常に相手のエーススパイカーの動きを注意深く観察し、最適な位置に移動することで、効果的なブロックが可能です。

  アタック時の体の位置とボールの落下地点の見極め

  アタックで体がボールより前に出てしまうのは、ボールに早く当たりたいという気持ちの表れかもしれません。焦らず、正しいフォームを意識しましょう。

  • 体の軸を意識する：アタック動作に入る前に、しっかりとした軸足を作り、体のバランスを保ちましょう。
  • スイングの軌道：頭の後ろでスイングしているのは、腕だけで打とうとしているためかもしれません。体全体を使って、大きく振りぬくことを意識しましょう。
  • ボールの落下地点の見極め：ボールの軌道、スピード、回転などを注意深く観察し、落下地点を予測しましょう。スパイクの練習では、色々なトスを上げて練習することで、予測能力を高めることができます。

  通販サイトをうまく活用するコツ

  コンタクトレンズの通販サイトを利用する際には、価格だけでなく、商品の種類、レビュー、販売店の信頼性などを確認することが大切です。当サイト「コンタクトレンズなび」では、これらの情報を比較して、あなたに最適なコンタクトレンズ選びをサポートします。