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ドライアイって、コンタクトしてない若い人もなるの？原因と対策を徹底解説！

はい、本当です！ 「ドライアイ＝コンタクトレンズのせい」と思われがちですが、実はコンタクトレンズをしていない若い方でも、ドライアイになることは十分にありえます。 むしろ、若い世代にもドライアイが増えているのが現状なんです。 「コンタクトレンズなび」を運営する私自身も、若い頃、ドライアイに悩まされた経験があります。 今回は、その経験も踏まえながら、ドライアイの原因や対策、そしてコンタクトレンズとの関係性について詳しく解説していきます。

ドライアイの原因はコンタクトだけじゃない！意外な原因も

ドライアイの原因は、大きく分けて以下の３つがあります。

• 涙液の分泌量の減少：加齢や目の病気、生活習慣などが原因で、涙の量が減ってしまう状態です。若い世代では、スマホの使いすぎや睡眠不足などが影響しているケースが多いようです。
• 涙の質の変化：涙の成分バランスが悪くなると、涙が蒸発しやすくなったり、目の表面を潤す機能が低下したりします。これは、食生活の乱れやストレスなども関係してきます。
• 涙の蒸発量の増加：エアコンの効いた部屋や乾燥した環境、まばたきの回数の減少などが原因で、涙が蒸発しやすくなります。コンタクトレンズも、この蒸発量増加に影響を与える可能性があります。

コンタクトレンズは、涙の蒸発量を増加させる要因の一つではありますが、決して唯一の原因ではありません。 若い世代でドライアイが増えている背景には、長時間のパソコン作業やスマホの利用、不規則な生活習慣などが大きく関わっていると言えるでしょう。 私の友人で、コンタクトレンズを全く使わない大学生が、ドライアイで眼科に通っているケースもありました。 彼女は、徹夜でレポート作成をすることが多く、睡眠不足と目の酷使が原因だと医師に言われたそうです。

ドライアイの症状とセルフチェック

ドライアイの症状は、人によって様々です。 以下の症状に心当たりがある方は、一度眼科を受診することをおすすめします。

• 目が乾く、ゴロゴロする
• 目が疲れる、かすむ
• 目がしょぼしょぼする
• 目が痛い
• 目が充血する
• 光がまぶしい

これらの症状が頻繁に起こる場合、ドライアイの可能性が高いです。 セルフチェックとして、以下の質問に「はい」と答えた数が多いほど、ドライアイの可能性が高まります。

• パソコンやスマホを長時間使うことが多いか？
• 睡眠不足気味か？
• エアコンの効いた部屋で長時間過ごすことが多いか？
• 目が乾きやすいと感じるか？
• まばたきが少ないと感じるか？

ドライアイ対策：明日からできる３つの工夫

ドライアイを予防・改善するには、以下の３つの工夫が効果的です。

1. 目の周りの環境を整える：乾燥した環境はドライアイを悪化させます。加湿器を使用したり、こまめに水分補給をしたり、目を温めることで涙液の分泌を促しましょう。 私は、寝る前にホットタオルで目を温める習慣をつけてから、症状がかなり改善しました。
2. 生活習慣を見直す：睡眠不足や不規則な生活は、涙液の分泌を低下させます。十分な睡眠時間を取り、規則正しい生活を心がけましょう。 また、パソコンやスマホの使用時間を制限し、こまめな休憩を挟むことも重要です。 「20-20-20ルール」（20分ごとに20フィート（約6メートル）離れたところにあるものを20秒間見る）を実践するのもおすすめです。
3. 食生活を改善する：バランスの良い食事は、涙液の質を改善するのに役立ちます。 特に、ビタミンAやオメガ3脂肪酸を多く含む食品を積極的に摂取しましょう。 私は、積極的に青魚や緑黄色野菜を食べるように心がけています。

コンタクトレンズとドライアイの関係性

コンタクトレンズを使用する場合は、レンズの種類やケア方法がドライアイに影響します。 例えば、酸素透過性の高いレンズを選ぶことや、適切なケア用品を使用することで、ドライアイの症状を軽減できる可能性があります。 「コンタクトレンズなび」では、様々なレンズの酸素透過率や素材、ケア方法などを比較できますので、ぜひ活用してみてください。 また、自分の目に合ったレンズを選ぶことが非常に重要です。 眼科医に相談して、適切なレンズを選択しましょう。

通販サイトをうまく活用するコツ

通販サイトを利用する際は、価格だけでなく、レンズの素材や酸素透過率、レビューなどを参考に、自分に合ったレンズを選びましょう。 また、信頼できるサイトを選ぶことも重要です。 「コンタクトレンズなび」では、様々な通販サイトを比較できますので、安心してレンズを選ぶことができます。