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スマホ使いすぎで目が疲れた！遠くが見えづらくなった時の対処法

スマホやパソコンの使いすぎで目が疲れる、遠くが見えづらくなる…これは現代人のよくある悩みですよね。共感します！私も、コンタクトレンズナビを運営している関係で、パソコンに向かう時間が長いので、その辛さは身にしみています。

実は、この「スマホ疲れ目」は、仮性近視の可能性が高いんです。仮性近視とは、目の筋肉の疲れによって一時的に近視の状態になっているもので、きちんと休息を取れば元に戻るケースが多いです。しかし、放置すると本当の近視に進行する可能性もあるので、早めの対処が大切です。

まずは目の休息を！具体的な改善策５つ

では、具体的にどうすれば改善できるのか、５つのポイントに絞ってご説明しますね。

1. **20-20-20ルールを実践！**: これは、20分ごとに20秒間、20フィート（約6メートル）先の物を眺めるというルール。パソコンやスマホから目を離して、遠くの景色や物に焦点を当てることで、目の筋肉の緊張を解きほぐす効果があります。私の場合は、窓の外の景色をぼーっと眺めるのが日課になっています。
2. **目を温める**: ホットタオルやアイマスクを使って、目を温めてみましょう。血行が促進され、目の疲れが和らぎます。特に寝る前にやると、ぐっすり眠れる効果も期待できますよ。
3. **ドライアイ対策を徹底**: スマホを長時間見ていると、瞬きの回数が減ってドライアイになりがちです。こまめな水分補給と、目薬の使用を心がけましょう。私は、携帯用の目薬を常に持ち歩いています。
4. **ブルーライト対策**: スマホやパソコンから発せられるブルーライトは、目の疲れや睡眠障害の原因になります。ブルーライトカットのメガネや、スマホのブルーライト軽減機能を活用しましょう。最近では、ブルーライトカット機能付きのコンタクトレンズも人気ですよ！当サイトでも、様々な製品を比較できますので、ぜひチェックしてみてください。
5. **適切な明るさ、距離を保つ**: 画面の明るさを調整し、目と画面の距離を適切に保つことも重要です。暗すぎたり明るすぎたりする環境は、目の負担を増大させます。

生活習慣の見直しも大切！

目の疲れを改善するためには、上記の対策に加えて、生活習慣の見直しも大切です。

* **睡眠時間を確保する**: 睡眠不足は目の疲れを悪化させる原因になります。質の高い睡眠を心がけましょう。
* **バランスの良い食事をとる**: 目の健康に必要な栄養素をバランスよく摂取しましょう。特に、ブルーベリーや緑黄色野菜はおすすめです。
* **適度な運動をする**: 運動不足も目の疲れに影響します。適度な運動で身体全体のリフレッシュを図りましょう。

コンタクトレンズ選びにも工夫を！

コンタクトレンズを使用している方は、レンズの種類やケア方法を見直すことも有効です。例えば、長時間装用可能なレンズや、UVカット機能付きのレンズを選ぶことで、目の負担を軽減できます。

当サイトでは、様々なコンタクトレンズを比較検討できるよう、豊富な情報を掲載しています。ユーザーの方々から寄せられた口コミなども参考に、自分に最適なレンズを選んでみてくださいね。例えば、以前「長時間パソコン作業が多いけど、目が疲れないレンズは？」というご質問をいただいたことがありましたが、その際には、高含水率で酸素透過性の高いレンズをいくつかご紹介しました。その結果、ユーザー様から「目が以前より疲れにくくなった」という嬉しいご報告をいただきました。

どうしても改善しない場合は…

上記の対策を試しても改善しない場合は、眼科医を受診することをおすすめします。早めの受診が、より良い視力回復につながります。

通販サイトをうまく活用するコツ

通販サイトを利用する際は、価格だけでなく、商品の品質や安全性、そして販売店の信頼性をしっかり確認することが大切です。当サイトでは、各通販サイトのメリット・デメリットを比較して掲載しているので、安心してレンズ選びができるようサポートしています。