パソコン仕事で目が疲れる！コンタクトユーザーのための最強の目の疲れ対策

パソコンとにらめっこする仕事、本当に目が疲れますよね。わかります！私もかつては、一日中パソコンに向かい合って、夕方には目がしょぼしょぼ、視界がぼやけて…まるでゾンビ状態でした。 「目の疲れ」は、単なる不快感だけでなく、視力低下やドライアイ、頭痛など、様々な健康問題につながる可能性も秘めているので、油断できません。

まずはコンタクトレンズの見直しから！

コンタクトレンズの選び方、実は目の疲れに大きく影響します。 長時間のパソコン作業には、酸素透過性の高いレンズを選ぶのがおすすめです。酸素不足は目の乾燥や疲れを招く大きな原因。 「コンタクトレンズなび」では、各レンズの酸素透過率を比較できる機能もご用意しているので、ぜひ活用してみてください。 （もちろん、ご自身の度数や眼の状態に合ったレンズを選ぶことが大前提です！）

以前、当サイトのユーザーアンケートで、「酸素透過率の高いレンズに変えてから、目の疲れが軽減された」という声が多数寄せられました。 具体的なレンズ名までは公表できませんが、多くのユーザーさんがシリコーンハイドロゲル素材のレンズに切り替えて、効果を実感しているようです。

目の休憩を効果的に！「20-20-20ルール」を知っていますか？

遠くの緑を見るのは良い方法ですが、それだけでは不十分です。 効果的な目の休憩方法として知られているのが「20-20-20ルール」です。 これは、20分ごとに20秒間、20フィート（約6メートル）離れたものを見るというシンプルなルール。 パソコン作業中にタイマーをセットして実践することで、意識的に目を休ませることができます。

さらに、このルールと併せて、「目を閉じる休憩」も取り入れることをおすすめします。 20-20-20ルールで遠くを見た後、軽く目を閉じて数秒間リラックスしましょう。 目をギュッと閉じずに、優しく瞼を閉じることがポイントです。 これは、目の筋肉の緊張を解き、目の疲れを軽減するのに役立ちます。

環境改善も重要！

パソコンの画面の明るさや位置も、目の疲れに大きく影響します。

* **画面の明るさを調整する:** 周囲の明るさに合わせて、画面の明るさを調整しましょう。 暗すぎても明るすぎても目が疲れます。
* **画面の位置を調整する:** 画面が低すぎると首が前かがみになり、目が疲れやすくなります。 画面の上端が目の高さになるように調整しましょう。
* **適切な距離を保つ:** 画面との距離も重要です。 目安として、腕を伸ばした時の手の長さが適切な距離と言われています。
* **ブルーライトカットメガネの活用:** パソコンやスマホから発せられるブルーライトは、目の疲れや睡眠障害の原因となる可能性があります。 ブルーライトカットメガネを使用することで、目の負担を軽減できます。 ただし、ブルーライトカットメガネは万能ではありません。 あくまで目の疲れ対策の一つとして、他の方法と併用することが大切です。

その他の対策

* **瞬きの回数を増やす:** パソコン作業中は、無意識に瞬きの回数が減りがちです。 意識的に瞬きをすることで、目の乾燥を防ぎましょう。
* **加湿器を使う:** 乾燥した空気も目の乾燥を招きます。 加湿器を使うことで、室内の湿度を保ち、目の乾燥を防ぎましょう。
* **バランスの良い食事と十分な睡眠:** 目の健康のためには、バランスの良い食事と十分な睡眠も大切です。 特に、ビタミンAやルテインなどの栄養素を積極的に摂取しましょう。
* **定期的な眼科検診:** 目の健康状態をチェックするために、定期的に眼科を受診しましょう。

通販サイトをうまく活用するコツ

コンタクトレンズの通販サイトを利用する際は、価格だけでなく、レンズの品質や安全性、カスタマーサポートの充実度なども考慮しましょう。「コンタクトレンズなび」では、これらの情報を比較して、自分に合ったレンズを見つけられるよう、様々な情報を提供しています。 レビューなども参考にして、安心して購入できるサイトを選びましょう。